We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Das Gewicht zu halten kann sich also genauso schwierig erweisen, wie das ursprüngliche Abnehmen. Wir wollen dir Tipps zeigen, wie du mit Ernährung, Bewegung im Alltag und auch ohne Sport langfristig abnehmen und dein Gewicht halten kannst. Außerdem zeigen wir dir, wie Gewicht halten und Kalorienbedarf zusammenhängen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht die eine Sache gibt, die das Halten des Gewichts schwer macht. So hat es nichts mit Disziplinlosigkeit zu tun. Stattdessen sind es in den meisten Fällen gelernte Verhaltensmuster, genetische Faktoren und dein soziales Umfeld, die eine entscheidende Rolle spielen. Maßgebend ist auch die Funktionsweise des menschlichen Körpers. Besonders, wenn du dein Wunschgewicht in kürzester Zeit zu erreichen versuchst. Eine derart radikale Diät versetzt deinen Körper in eine Art Notfallmodus: Die Energie- und Fettreserven werden hierbei durch einen stark verringerten Kalorienverbrauch geschützt.
Das Problem: Isst du nach der Diät wieder normal weiter, befindet sich dein Körper weiter im Sparmodus und du nimmst entsprechend schneller zu als vor deiner Diät. Dieses Phänomen ist auch als Jo-Jo-Effekt bekannt. Außerdem sinkt durch das Abnehmen der Energiebedarf deines Körpers, da du mit jedem abgenommenen Kilo auch Fett- und Muskelmasse verlierst.
Du fragst dich sicher: Wie soll ich mein Gewicht halten nach einer Diät? Zuallererst ist es wichtig, dass du dir keinen Stress machst und dich nicht unter Druck setzt. Abnehmen und das Gewicht halten sind große Aufgaben, die viel Zeit und Geduld brauchen. Deswegen kann es dir im ersten Schritt helfen, Unterstützung bei Freunden und Familie zu suchen. Folgendes kann dir auch helfen, dauerhaft das Gewicht zu halten:
Unser Tipp: Schau dir unsere nützlichen Ernährungstipps bei Adipositas an und finde den passenden Sport für Übergewichtige!
Wenn du dein Gewicht halten und nicht weiter abnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du eine Balance zwischen der Menge an Kalorien, die du zu dir nimmst, und der Menge an Kalorien, die du verbrauchst, findest. Dies hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deines Geschlechtes, Alters, Gewichts, Größe und Aktivitätslevel.
Es ist ganz normal, dass du während der Schwangerschaft zunimmst. Schließlich arbeitet dein Körper hart daran, ein kleines Wunder zu vollbringen! Im Durchschnitt nehmen schwangere Frauen in den zehn Monaten zwischen zehn und sechzehn Kilogramm zu. Aber keine Sorge, das ist ganz normal und für das Wachstum deines Babys notwendig. Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass du dich wohlfühlst und gesund bleibst. Ein bisschen Bewegung kann dir dabei helfen. Vielleicht möchtest du einen kleinen Spaziergang machen oder eine sanfte Yogastunde einlegen. Dabei geht es nicht darum, Kalorien zu verbrennen. Wichtig ist, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst. Wir haben alles rund um Übergewicht in der Schwangerschaft für dich zusammengefasst.
Während der Wechseljahre können hormonelle Veränderungen zu einer Gewichtszunahme führen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, wie zum Beispiel Spaziergänge, können dabei helfen, dein Gewicht zu halten. Es ist immer gut, mit deinem Arzt zu sprechen, um einen individuellen Plan zu erstellen. Bei uns findest du mehr zur Gewichtszunahme in den Wechseljahren.
Nach einer Diät das Gewicht zu halten ist nur ein Schritt: Insgesamt ist das Halten des Gewichts ein vielschichtiger Prozess, der sowohl Veränderungen in der Ernährung als auch im Lebensstil erfordert. Es erfordert ein Bewusstsein für deinen individuellen Kalorienbedarf sowie die Integration von gesunden Ernährungsgewohnheiten und regelmäßiger Bewegung in deinen Alltag. Nach einer Diät ist es entscheidend, nicht in alte Muster zurückzufallen, sondern langfristige Veränderungen vorzunehmen, um das erzielte Gewicht erfolgreich zu halten. Mit Geduld, Unterstützung aus dem sozialen Umfeld und einem ausgewogenen Ansatz kannst du langfristig Erfolg beim Gewicht halten haben.
Seit fast 20 Jahren beschäftige ich mich mit Diäten und Übergewicht. Es gibt viel zu viele Vorurteile und Stigmata, mit denen Menschen mit Übergewicht konfrontiert werden, die einfach so nicht richtig sind. Deshalb ist es mir ein großes Anliegen zu diesem Thema aufzuklären.
PromoMats ID: DE24OB00230
