Was sind die größten Fehler beim Abnehmen?

Wenig Essen im Rahmen einer Diät soll zu schnellem Abnehmen führen. Grund ist vielfach die Gesundheit oder der Wunsch, wieder in die eigene Lieblingsjeans zu passen. Klar ist, dass wenn es so schnell gehen soll, der Körper und insbesondere der Stoffwechsel einer langfristigen Gewichtsabnahme entgegenwirken können. Wir haben wichtige Fakten zum langfristigen Abnehmen für dich zusammengetragen. 

Blitz-Diäten scheitern aus verschiedenen Gründen. Das sind die Hauptursachen:

• Natürliche Veranlagung: Der Körper speichert während Hungerzeiten Fett, was den Stoffwechsel auf Sparflamme setzt und nach der Diät zum Jojo-Effekt führt.
• Langweilig und einschränkend: Einseitige Diäten mit vielen Verboten führen zu Heißhungerattacken und mangelnder Langzeitmotivation.
• Muskelabbau: Zu restriktive Diäten verursachen Nährstoffmangel, was zum Abbau von Muskelmasse und einem geringeren Grundumsatz führt, was paradoxerweise zu Gewichtszunahme führen kann.
• Unrealistische Erwartungen: Schnell viel Gewicht zu verlieren ist nicht nachhaltig. Experten empfehlen eine langsame Gewichtsabnahme von fünf bis zehn Prozent innerhalb von sechs bis zwölf Monaten.
• Individuelle Anpassung: Standarddiäten berücksichtigen keine persönlichen Bedürfnisse, Vorlieben oder gesundheitlichen Bedingungen. Eine maßgeschneiderte Ernährungsumstellung ist daher essenziell.

Abnehmfehler können vielfältig sein. Zuerst solltest du dich von unrealistischen Erwartungen verabschieden. Jeder Körper ist anders und der Stoffwechsel braucht Zeit, sich an Veränderungen zu gewöhnen. Setze dir stattdessen erreichbare Ziele und feiere die kleinen Erfolge.

Hierbei schaffst du es vielleicht durch das starke Reduzieren von Kalorien, schnell Gewicht zu verlieren. Dein Körper versteht diese Reduktion als Notfall und fährt den Energieverbrauch stark zurück. Hierbei werden Muskeln abgebaut, wodurch das Abnehmen noch einmal erschwert wird.

Sobald du nach deiner Diät wieder normal isst, wird sich dein Körper auf einen weiteren Notfall vorbereiten und so viel Energie wie möglich aus deinem Essen speichern – Fett dient hierbei als Speicher. Hier kommt der Jo-Jo-Effekt ins Spiel¹. Weiteres zu Gründen für den Jo-Jo-Effekt haben wir in einem eigenen Artikel für dich zusammengestellt.

Beim Essen solltest du auch nicht auf bestimmte Lebensmittel oder Mahlzeiten, beispielsweise das Frühstück verzichten. Nährstoffmangel und generell eine einseitige Ernährung können die Folge sein². Das kann dir nicht nur die Lust aufs Abnehmen nehmen, sondern schadet auch deiner Gesundheit.

Schau dir stattdessen gezielt die Inhaltsstoffe an: Bei Produkten, die weniger Fett enthalten, ist häufig zusätzlicher Zucker enthalten. Generell empfehlen sich Lebensmittel, die möglichst wenig verarbeitet sind und die viele Ballaststoffe enthalten. Letztere können das Sättigungsgefühl unterstützen.

Unser Tipp: Intuitive Ernährung kann dich beim Abnehmen unterstützen.

Auch bei der Fitness kannst du Fehler machen, die dazu führen, dass du nicht abnimmst. So solltest du beim Abnehmen Sport in deinen Alltag integrieren. Dadurch wirkst du dem Muskelabbau entgegen und erhöhst effektiv deinen Kalorienverbrauch – überschätze hierbei allerdings nicht, wie viele Kalorien du beim Training tatsächlich verbrauchst.

Doch auch wenn du Sport treibst, kannst du Fehler machen: Insbesondere mit einem einseitigen Training, wenn du dich zu sehr auf Ausdauersport konzentrierst. Du solltest darauf achten, auch Krafttraining in deinen Trainingsplan einzubauen. Der Grund ist auch hier der Muskelaufbau³.

Wichtig ist auch, dass Stress bei Übergewicht zum Problem werden kann. Stresst du dich zu sehr, kann dies deinen Körper am Abnehmen hindern.

Die Erfolgsrate beim Abnehmen hängt von vielen Faktoren ab, wobei Geduld einer der wichtigsten ist. Schnelles Abnehmen belastet den Körper und ist selten nachhaltig. Eine langsame und stetige Gewichtsabnahme ist effektiver und hilft, das Gewicht zu halten. Crash-Diäten und einseitige Ernährung führen oft zu Nährstoffmangel und Jojo-Effekt. Stattdessen solltest du auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung setzen. Ausdauersportarten und Krafttraining unterstützen den Stoffwechsel und helfen beim Muskelaufbau. Ein individueller Diätplan und eine dauerhafte Ernährungsumstellung sind der Schlüssel zu langfristigem Erfolg. Du brauchst weitere Tipps und Inspiration? Wir zeigen dir, was du tun kannst, wenn das Abnehmen stagniert. Außerdem kannst du dich bei uns darüber informieren, welche Behandlungsmöglichkeiten bei Adipositas es gibt.