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Das metabolische Syndrom ist keine harmlose Begleiterscheinung, sondern ein gefährliches Quartett für dein Herz: Bluthochdruck, Übergewicht sowie erhöhte Zucker- und Fettwerte setzen deinen Körper unter Dauerstress. Erfahre hier, wie du das gefährliche Bauchfett erkennst und dein metabolisches System mit der richtigen Strategie wieder in Balance bringst.
Unterschiedliche Faktoren wie die Herzgesundheit beeinflussen ein metabolisches Syndrom.
Bei metabolischen Einflussfaktoren handelt es sich um Anzeichen für eine Stoffwechselstörung. Dahinter kann das metabolische Syndrom stecken, dessen Einflussfaktoren sich nach der Definition der American Heart Association1 aus sechs unterschiedlichen Bestandteilen zusammensetzen:
Ein Metabolisches Syndrom wird durch unterschiedliche Faktoren bedingt.
Die kurze Antwort lautet: Ja, du kannst das metabolische Syndrom tatsächlich wieder loswerden! In der Medizin spricht man hierbei oft von einer „Remission“. Das bedeutet, dass dein Körper durch die Umstellung deiner Gewohnheiten so weit ins Gleichgewicht kommt, dass du am Ende weniger als drei der kritischen Risikofaktoren (wie Bluthochdruck oder zu hohe Zuckerwerte) aufweist. Eine aktuelle Langzeitstudie aus November 20252 zeigt daneben sogar, dass mehr als jeder Vierte, der aktiv kleine, feste Routinen in seinen Alltag einbaut, diesen Erfolg über Jahre hinweg halten kann. Dazu integrierst du Schritt für Schritt neue Routinen in dein bestehendes Leben.
Gegen das metabolische Syndrom kann eine Änderung deines Lebensstils helfen, die auf zwei Säulen aufbaut. Zum einen kann es dir helfen, mehr Bewegung in dein Leben zu integrieren. Sport für Übergewichtige kann dich nicht nur dabei unterstützen, nachhaltig abzunehmen, sondern bringt dich auch auf den Weg zu mehr Wohlbefinden. Dabei geht es auch nicht darum, ein striktes Sportprogramm einzuhalten, stattdessen genügt schon eine halbe Stunde am Tag, die du beispielsweise mit einem Spaziergang im Freien verbringen kannst. Auch die alltägliche Bewegung, beispielsweise im Haushalt, kann dir helfen. Entscheidend für dauerhafte Verbesserungen ist die Regelmäßigkeit: versuche jeden Tag Möglichkeiten für Bewegung in deinem Alltag zu finden.
Die zweite Säule dreht sich um deine Ernährung: hierbei geht es darum, dass du bewusst neue Gewohnheiten in deinem Alltag schaffst. Ein Vergleich vieler Ernährungsformen3 zeigt, dass du von einer vielfältigen Auswahl profitierst. Empfohlen wird häufig die sogenannte mediterrane Ernährung (die auch als Mittelmeer-Diät bezeichnet wird) auch von Expertinnen4. Bei dieser Ernährungsform liegt der Fokus nicht auf dem starren Verzicht auf bestimmte Lebensmittel, sondern vielmehr auf der ausgewogenen Zusammenstellung von Nahrungsmitteln. Bei uns erfährst du, wie eine Ernährungstherapie dich bei nachhaltigen Veränderungen unterstützt.
Ein „metabolisches Quartett“ wird anhand unterschiedlicher gängiger Definitionen diagnostiziert. So werden metabolische Erkrankungen nach der WHO5 nach Nachweis einer Insulinresistenz anhand mindestens zwei weiterer Faktoren wie Bluthochdruck, Dyslipidämie, Adipositas (nach BMI oder WHR) oder einer Mikroalbuminurie nachgewiesen. Das Adult Treatment Panel III (ATP III) benötigt für den Nachweis einer metabolischen Störung hingegen das Vorliegen von beliebigen drei aus fünf Diagnose-Faktoren wie einem hohen Taillenumfang, erhöhten Triglyceriden, einem niedrigen HDL-Wert, erhöhtem Blutdruck sowie einem erhöhten Nüchternblutzucker (oder einer Diabetes-Diagnose)6. Schließlich gibt es Diagnosekriterien der International. Diabetes Federation (IDF), die zwingend eine zentrale Adipositas voraussetzt7, ergänzt durch mindestens zwei weitere Risikofaktoren wie erhöhte Triglyzeride (≥150 mg/dl), ein niedriges HDL (<40 mg/dl bei Männern / <50 mg/dl bei Frauen), einen erhöhten Blutdruck (≥130/85 mmHg) oder eine erhöhte Nüchternglukose (≥100 mg/dl), um metabolische Krankheiten zu diagnostizieren.
Kritiker der Diagnosekriterien sehen die Kombination der verschiedenen Faktoren als zu kurz greifend. Demnach habe die Diagnose des metabolischen Syndroms weder einen pädagogischen noch einen klinischen Nutzen; stattdessen sollte der klinische Schwerpunkt vielmehr darauf liegen, jeden der vorhandenen kardiovaskulären Risikofaktoren für sich genommen wirksam zu behandeln8. Sprich für eine Diagnose, zum Abklären der Ursachen und eine Therapie unbedingt mit deiner Ärztin und deinem Arzt. Mit unserem WHtR-Rechner verschaffst du dir einen ersten Überblick. Finde heraus, ob Adipositas-Medikamente unterstützend infrage kommen können.
Ist dein Herz-Kreislauf-System belastet, solltest du das als Chance für Veränderung verstehen. Schließlich wirken sich die möglichen Adipositas-Folgen stark auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden aus. Das Zusammenspiel aus Bluthochdruck, Zucker- und Fettstoffwechselstörungen ist ein deutliches Signal deines Körpers, das nach Aufmerksamkeit verlangt. Doch die Diagnose ist kein Schicksal, dem du machtlos gegenüberstehst. Indem du heute beginnst, kleine Routinen in deinen Alltag zu integrieren, nimmst du den Druck von deinen Gefäßen und gibst deinem Stoffwechsel die Möglichkeit, wieder in Balance zu kommen. Zur Abklärung kannst du ärztliche Unterstützung in Anspruch nehmen. Schau dir dazu unseren praktischen Arztfinder an. Es geht nicht um Perfektion, sondern um deine langfristige Gesundheit und die Lebensqualität, die du dir zurückerobern kannst.
Rund um das Thema Übergewicht und Abnehmen kursieren unzählige Informationen – einiges davon ist richtig, vieles aber auch unvollständig oder schlichtweg falsch. Deshalb ist es mir ein Anliegen, aufzuklären und fundiertes Wissen zu vermitteln.
